Bekannte Übungen um den Samenerguss zu verzögern und zu verhindern

Wer sich im Internet auf die Suche nach Anleitungen, Tipps oder Übungen macht, wie ein vorzeitiger Samenerguss zu verhindern ist, trifft immer wieder auf 3 verschiedene Ansätze, die als erfolgsversprechend gepriesen werden und die jeder Betroffene wahrscheinlich auch schon ausprobiert hat. Im Gegensatz zu ernstzunehmenden und auf langer Erfahrung und stetiger Entwicklung beruhenden Trainingsprogrammen, funktionieren diese drei Methoden aber nur in sehr geringem Umfang und helfen den wenigsten Leidenden wirklich weiter.

Stoppuhr

Natürlich wollen wir sie nicht verschweigen, Ergebnisse darf man sich dadurch aber eher nicht erwarten:

  • Die Squeeze Methode: Kurz vor dem Samenerguss, wenn der Mann bemerkt, daß er die Kontrolle verliert und der Samenerguss unmittelbar bevorsteht, drückt die Partnerin fest für einige Sekunden den Penis kurz unterhalb der Eichel zusammen. Mit drei Fingern, Zeigefinger und Mittelfinger oben, Daumen unten mit Druck auf die Harnröhre. Durch diesen sehr unangenehmen Druck, soll die Erregung schlagartig unterdrückt werden. In vielen Fällen führt diese Technik aber genau zum Gegenteil, dem sofortigen Samenerguss. Ähnlich effektiv bzw. ineffektiv ist das Zusammendrücken an der Peniswurzel, direkt oberhalb des Hodenansatzes.
  • Start & Stop Methode: Bei diesem Ansatz wird die Erregung bis kurz vor dem Samenerguss gesteigert, dann das Liebesspiel unterbrochen und ein neuer Anlauf gestartet, wenn sich die Erregung gelegt hat. In der Praxis bedeutet das mehr Pausen als Liebesspiel, in der Theorie nett, in der Praxis für Männer die unter wirklich schnellen Ejakulationen leiden aber kaum praktikabel, sondern eher mühsam und für beide Partner sehr unbefriedigend.
  • Beckenbodenmuskulatur Training: Hierbei wird die Beckenbodenmuskulatur im Wechsel angespannt und bewußt gelockert, im weiteren verlauf werden die Intervalle der Anspannung immer länger. Durchaus gut, um den eigenen Körper kennenzulernen, vorbeugend gegen Inkontinenz sehr effektiv, als Behandlungsansatz der Ejaculatio Praecox aber wenig geeignet. Die Beckenbodenmuskulatur, die auch für die Urinkontrolle zuständig ist, spielt zwar bei den Ejakulation eine entscheidende Rolle, nicht aber beim zu schnellen Erreichen des Punktes ohne Wiederkehr.

Auch wenn diese oft gepriesenen Übungen schon einige Jahrzehnte alt sind, wirklich bewährt haben sie sich leider nie. Die Tatsache, daß sie immer noch häufig empfohlen werden, ist vor allem auf Unwissen über neue und weitaus effektivere Techniken und Übungen zurückzuführen. Wichtig ist ein ganzheitlicher Ansatz, bei dem nicht nur eine einzelne Übung regelmäßig durchgeführt wird, sondern die einzelnen Trainingsschritte optimal aufeinander abgestimmt sind. Der Erfolg ist letztlich die richtige Kombination, ganz ähnlich wie beim Programm im Fitnessstudio. Wer einseitig trainiert, schadet sich im Gegensatz zum Muskeltraining nicht, wird aber auch nicht die Erfolge verbuchen können, die etwas das fundierte Programm von Anastasia Romanova langfristig liefert.

11 Gedanken zu „Bekannte Übungen um den Samenerguss zu verzögern und zu verhindern

  1. Markus R.

    Hi! Was mir mein Urologe ebenfalls empfohlen hat, sind sog. Kegel Übungen, die hat ein Arzt aus den USA erfunden der genauso heißt, hat also nichts mit Kegeln zu tun. Ich bin mir nicht ganz sicher ob das das ist, was ihr unter Beckenboden Training erwähnt.

    Man spannt dabei die Muskeln an, die zum Zurückhalten des großen Geschäfts nötig sind und wiederholt das ca. 20x, dann spannt man die Muskeln an, die man beim Abschütteln nach dem kleinen Geschäft anspannt, damit die letzten Tropfen aus der Harnröhre kommen, auch 20x. Später kann man das dann steigern, einfach 2-3x am Tag. Das kann man sogar machen wenn man in der Arbeit am PC sitzt, denn wenn man diese Muskeln anspannt, bekommt das niemand mit.

    Ich mache das jetzt seit einigen Wochen, so wirkliche Erfolge sehe ich nicht, aber angeblich sollen diese Kegeltechnik langfristig helfen. Habt ihr mehr Infos dazu? Wie unterscheiden sich diese Übungen von einem Übungsprogramm? Ich verstehe den Unterschied nicht so recht.

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    1. VE-Admin Beitragsautor

      Hallo Markus,

      danke für die ausführliche Schilderung, das ist das, was wir unter „Beckenbodentraining“ vielleicht etwas zu kurz erwähnen. Diese Übungstechnik ist sicher nicht schlecht, den Beckenboden zu stärken ist bei frühzeitigem Samenerguss sicher ein nicht zu unterschätzender Baustein. Der Unterschied zwischen solchen einzelnen Übungen und einem richtigen Übungsprogramm ist recht einfach erklärt: Ein Übungsprogramm ist das ganze Puzzle, eine Übung nur ein Puzzleteil. Um möglichst gute Erfolge zu erzielen und auf absehbare Zeit wirklich länger durchhalten zu können, kombiniert ein Programm einzelne Bausteine in sinnvoller Reihenfolge, so dass sie sich optimal ergänzen. Dazu kommen noch psychologische Kniffe, Tipps wie man im Worst Case vielleicht doch nochmal die Kurve kriegt und vieles mehr.

      Insofern haben einzelne Übungen wie die Kegelübungen absolut ihr Daseinsberechtigung, die sind nicht schlecht, aber nur ein Teilbereich. Der wahre Erfolg liegt aber in einem etwas ganzheitlicheren Ansatz, der alle Aspekte des Problems angeht. Das ist nicht nur so dahergesagt, sondern ist nachweisbar und aus eigener Erfahrung so. Im Rahmen eines solchen Programms macht es auch Sinn, sich einen richtigen Trainingsplan anzulegen, damit man nichts vergisst und auch bei der Häufigkeit mit der man die Übungen macht nicht schummelt. Anfangs vielleicht etwas komisch, einen solchen Plan zu führen, aber wie bei Diäten, Sport u.ä., mit einem festen Plan kommt man weiter als mit „mal ein bischen hier und da“. Um zu lernen im Bett durchzuhalten muss man auch beim Üben durchhalten.

      Viel Erfolg!

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  2. *Checker*

    Hallo, ich habe ein Problem. Eigentlich dachte ich immer, ich liege was mein Durchhaltevermögen angeht gut im Schnitt, aber meine neue Freudin braucht ewig. Echt ewig, da passiert unter einer halben Stunde reinem Sex gar nichts und das bekomme ich nicht hin. Sie hält mir vor, daß ich zu schnell komme. Habe ich das bisher immer falsch gesehen. Gebt mir einen Rat!

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    1. VE-Admin Beitragsautor

      Hallo Checker,

      wenn wir von 30 Minuten und der üblichen Definition von Sex ausgehen, ist das verdammt lang. Auch wenn Deine Freundin es vielleicht anders sieht, mit 30 Minuten liegt sie weit über dem Durchschnitt, schon mehr als 10 Minuten ist eher ungewöhnlich. Das klingt kurz, bezieht sich auf den reinen Geschlechtsverkehr und der deutsche Durchschnittsakt liegt bei gut 5 Minuten. Ja, wirklich nicht länger. Damit liegen wir europaweit im Mittelfeld, weiter nördlich, v.a. in England mit 7 Minuten, läßt man sich etwas mehr Zeit, weiter südlich, v.a. in der Türkei mit unter 4 Minuten, wird schneller geschossen.

      Sich gegenseitig den schwarzen Peter zuzuschieben bringt aber nichts, es geht nicht um eine „Schuldfrage“, es muß einfach passen und kompatibel sein.

      Vorschlag: Längeres Vorspiel, dann hat sie wenn es richtig losgeht evtl. schon ein gutes Stück auf dem Weg zum Gipfel hinter sich. Ansonsten Missionarsstellung, nicht innovativ, aber so sehr viele Frauen auch auf Doggy stehen, von hinten wird der Kitzler nicht so gut stimuliert.

      Interessant wäre auch, wie lange sie braucht wenn sie es sich selbst macht. Das ist ein gutes Indiz dafür, ob ihr einfach noch nicht das optimale Zusammenspiel gefunden habt oder sie generell zu den Frauen gehört, die ewig und drei Tage brauchen. Wie auch immer, Kopf hoch, zu schnell kommst Du eindeutig nicht. Dieses Wissen ändert zwar nichts an Deiner Sitaution, aber Dein Ego darfst Du getrost streicheln!

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  3. MartinK.

    Hallo,

    da bei mir weder jahrelanges Beckenbodentraining, noch die Stop-and Go Methode etwas bewirkt haben, habe ich es mal mit Priligy probiert.
    Das Ergebnis war frustrierend, mir war stundenlang schlecht.
    Heute benutze ich, – und das nun schon seit 1, 1/2 Jahren ausschließlich das Marathon-Nights Spray, da das im Gegensatz zu den anderen Gels und Sprays den Penis nicht betäubt, und man/n nichts vom Gefühl einbüßt.

    LG Martin

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    1. VE-Admin Beitragsautor

      Hallo Martin,

      den Spray haben wir auch mal ausprobiert, allerdings scheinen die Inhaltsstoffe, die ja sonst eigentlich eher in Präparaten zum Einnehmen zu finden sind, auf die Haut aufgetragen keinerlei Wirkung zu haben. Mehrfach probiert, mag sein, dass es da einen Placeboeffekt gibt, aber von einer Wirkung würde ich nicht sprechen wollen. Das wäre alles nicht so schlimm, nur stinkt das Zeug auch noch so bestialisch nach altem Parfum, dass Du z.B. Oralverkehr vergessen kannst. Ok, außer Deine Freundin/Frau hat Schnupfen und riecht nichts. Last but not least, steht auf der Packung „10 Minuten Einwirkzeit“, was im Gegensatz zu den Lidocain Produkten eine erhebliche Wartezeit ist.

      Schön, wenn es Dir hilft, aber mit gutem Gewissen empfehlen würden wir Marathon Nights nicht, sorry.

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  4. MartinK.

    Also, ich kann zwar nur von mir reden, aber das ist keinesfalls ein Placeboeffekt.
    Und über den Geruch – den ich und auch meine Freundin eher als leicht süsslich empfinden – können wir uns auch nicht beschweren!!
    Inzwischen ist das Spray auch in meinem Bekanntenkreis sehr beliebt!!!

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  5. Helmut

    Hallo,

    Ich habe ebenfalls ein kleines Problem. Wenn wir abends Geschlechtsverkehr haben, komme ich immer sehr früh, jedoch kann ich morgens gut durchhalten. Woran kann das liegen? Ich bin auch immer sehr entspannt danei und geniesse dies auch.

    Helmut

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    1. VE-Admin Beitragsautor

      Hallo Helmut,

      gute Frage, da das Ganze ja viel mit Botenstoffen im Gehirn und dem Hormonhaushalt zu tun hat, würde ich meinen der ist bei Dir morgens einfach diesbezüglich günstiger. Wir haben mal rumgesucht, wissenschaftliche Fakten dazu finden sich nicht, es geht aber einigen Männern so und scheinbar niemanden andersherum. Einziger Erklärungsversuch der zu finden war ist sehr archaisch, natürliche Selektion: Unsere Vorfahren waren Nachts größeren Gefahren durch wilde Tiere und Feinde ausgesetzt, wer also zu lange konnte, fiel eher dem Säbelzahntieger oder der Keule eines Konkurrenten zum Opfer. Tagesüber war die Gefahr kleiner, ergo überlebten vermehrt die „nachts kurz, tagesüber lang“ Männer. Das klingt sehr wild, hat aber eine eingängige Logik.

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  6. Denis

    Hallo kann man mir das Wer sagen hab nen Blut penis wenn ich mich selbst befriedige komme ich schon nach 1 min hatte noch nie habe aber eine Mädchen kennengelernt und hab jetzt Angst das ich wieder nach 1 min komme^^

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    1. VE-Admin Beitragsautor

      Hallo Denis,

      Mit Blutpenis (schlaff eher klein und zusammengezogen, wächst stark bei Erektion) oder Fleischpenis (hat schon schlaff fast seine Größe, richtet sich v.a. auf) hat die Frage wie schnell Du ejakulierst nichts zu tun. Beide Varianten sind einfach nur Spielarten der Natur bei denen es auch unzählige Zwischenstufen gibt. Streng wissenschaftlich existiert eine solche Unterscheidung gar nicht.

      Zum entscheidenden Punkt: Dass Du bei der Selbstbefriedigung schnell kommst, ist völlig normal, denn es handelt sich um einen sehr zielgerichteten Vorgang, Du willst nicht wenig masturbieren sondern eher schnell zum Ziel kommen. Probier mal aus es langsamer anzugehen, dann wirst Du sehen, dass Du auch beim „selber machen“ länger kannst, als Du meinst. Mal eine kurze Pause einlegen, wenn der Druck zu groß wird. Wie schnell Du dabei bist, ist kein Hinweis auf einen verfrühten Samenerguss im medizinischen Sinne. Hinzu kommt: Eher unerfahrene Männer neigen aus der Aufregung heraus dazu, eher schnell zu sein. War bei mir anfangs (lange ist es her) auch so. Das ist ganz normal, denn Durchhalten ist auch Erfahrungssache, niemand wird als Meister geboren. Mach Dir nicht zuviel Druck, mach Dir nicht unnötig Gedanken, Deine Angst ist verständlich aber unnötig, wirklich. Viel Glück mit den Frauen.

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