Ursachen für vorzeitige Ejakulation und Lösungsansätze

„Hilfe, ich komme zu schnell, was kann ich tun?“ Genau diese Frage stellen sich jeden Tag Millionen Männer auf der ganzen Welt. Nach einer anonymen Befragung des Nachrichtenmagazins Stern , sind etwa 30% der Männer in Deutschland betroffen oder zumindest unzufrieden mit ihrem Durchhaltevermögen beim Sex. Dieser Wert entspricht auch in etwa den Zahlen, die in internationalen Studien zu lesen sind. Es handelt sich also nicht um ein seltenes Problem, vielmehr sind gerade jüngere Männer in ganz erheblichem Maße betroffen. Das Fachbegriff aus dem Lateinischen für diese unangenehme Veranlagung lautet „Ejaculatio Praecox“, was auf Deutsch nichts anderes als vorzeitiger Samenerguss bedeutet.

Dennoch wird das Thema, weil den Betroffenen sehr peinlich, konsequent totgeschwiegen, selbst beim Urologen des Vertrauens offenbaren sich die allerwenigsten Männer. Die Folgen sind ein geringes Selbstwertgefühl, Probleme beim Kennenlernen von Frauen aus Angst zu versagen sowie im schlimmsten Fall sogar Depressionen. Dabei ensteht oft ein Teufelskreis, denn die Angst vor der vorzeitigen Ejakulation verschlimmert das Problem meist noch.

Effektive Hilfe ist durchaus möglich, sowohl durch bestimmte Trainingsmethoden wie das bekannte „Länger Durchhalten“ Programm, die jeder leicht und diskret alleine zu Hause durchführen kann, also auch durch bestimmte Salben oder Sprays auf Basis eines harmlosen Lokalanästhetikums die z.B. die Sensibilität des Penis für einen gewissen Zeitraum herabsetzen und so eine zu starke Erregung mit daraus resultierendem zu schnellen Kommen verhindern.

Auf diesem Blog stellen wir gängige und vor allem erprobte Maßnahmen vor, die im Kampf gegen das Abspritzen nach wenigen Sekunden auch wirklich funktionieren. Große Vorsicht ist angeraten bei fragwürdigen Pillen die auf sehr reißerisch gestalteten Onlineshop, vorwiegend aus dem Ausland, angeboten werden. Die diesen angeblichen Wundermitteln zugesagten Eigenschaften sind trotz netten Bildern freundlicher Ärzte und angeblich vorhandenen wissenschaftlichen Studien in der Regel nur leere Versprechen. Im besten Fall sind solche „Penis Pillen“ nur teure aber harmlose Kräutermischungen mit leicht durchblutungsfördernder Wirkung, im schlimmsten Fall können sie gerade für Patienten mit Herz- und Kreislaufproblemen zum ernsten Gesundheitsrisiko werden. Auch Neben- und Wechselwirkungen sind wegen der Vielzahl enthaltener Stoffe oft nur sehr schwer abzuschätzen. Daher gilt unserer Meinung nach: Finger weg von derartigen Pillen.

Man

Ursachen des vorzeitigen Samenergusses

Man spricht von einer vorzeitigen Ejakulation, wenn keine Kontrolle über den Samenerguss besteht und er oft bereits vor dem Eindringen beim Geschlechtsverkehr auftritt. Die Ursachen die in Verdacht stehen für dieses belastende Phänomen verantwortlich zu sein, sind vielfältig. Wissenschaftlich erforscht ist dieses sehr häufige Problem aber leider bis heute nicht abschließend:

  • Genetische Disposition, zumindest deuten einige nicht wissenschaftliche Studien darauf hin, daß vorzeitiges Ejakulieren auffällig oft in manchen Familien auftritt. Inwieweit hier eventuell auch andere Gründe ursächlich ist, etwa eine sehr prüde Erziehung die Sexualität in einem falschen Licht darstellt, geht leider aus diesen Erhebungen nicht hervor.
  • Angst vor Kontrollverlust, es scheint ein enger Zusammenhang zwischen einer gewissen Angst, Unsicherheit und Anspannung vor dem Geschlechtsverkehr und einer zu schnellen Ejakulation zu bestehen. Dieses Erklärungsmodell wird heute als eines der plausibelsten gesehen. Dabei entsteht schon nach wenigen Sexualkontakten ein Teufelskreis, denn mit jeder weiteren Enttäuschung steigt auch die Angst vor erneutem Versagen im Bett.
  • Übererregbarkeit, je empfindlicher die Eichel und je geringer gleichzeitig das Empfinden für den aktuellen Erregungsgrad, desto größer die Gefahr, daß alles bereits vorbei ist bevor es richtig begonnen hat. Hierbei spielt auch die psychologische Komponente eine ganz wesentliche Rolle, wahrscheinlich mehr als die rein körperliche.
  • Streß, Männer die aus beruflichen Gründen oder auf Grund ihrer allgemeinen Lebenssituation besonders angespannt sind, neigen eher zur Ejaculatio Praecox. Sehr eng verbunden mit dem Punkt Angst, diese beiden Faktoren treten meist in Kombination auf.
  • Falsch erlerntes Verhalten, gerade bei Männern die sehr häufig und sehr schnell masturbieren besteht eine gewisse Konditionierung auf einen schnellen Abschluss. Dieses quasi in Eigenregie erlernte Verhaltensmuster ist dann beim Geschlechtsverkehr nur schwer abzulegen.
  • Seltene Ejakulationen, eine Erfahrung die wohl die meisten Männer bereits gemacht haben. Je länger kein sexueller Verkehr stattfindet, desto schneller und stärker die Erregung.

Beckenbodenmuskulatur

Länger durchhalten und später kommen

Leicht gesagt, ganz so einfach ist es ohne das zusätzliche richtige Training nicht, dennoch gibt es einige sofort umsetzbare Ratschläge, mit denen es ein wenig einfach wird, die Ejakulation beim Sex zu kontrollieren:

  • Vorspiel verkürzen: Für viele Frauen sicher nicht der ideale Weg, gerade bei schnell und stark erregbaren Männern kann es relativ langes Vorspiel aber zu einem stark verkürzten Akt führen. Eine Alternative wäre, bereits während des Vorspiels zu kommen, was bei vielen Männern dazu führt, daß der Ejakulationsdruck in „Runde 2″ nicht mehr so stark ist.
  • Richtige Atmung: Auch bei Sex unbedingt tief durchatmen, insbesondere wer kurz vor dem Samenerguss im wahrsten Sinne des Wortes die Luft anhält, beschleunigt durch den dadurch hervorgerufenen Sauerstoffmangel im Blut eine Ausschüttung von Adrenalin, die wiederum die Ejakulation beschleunigt.
  • Technik: Für den Mann ist die Stimulation umso größer, je mehr Reibung entsteht. Mehr Bewegung, mehr Reibung, simpel und effektiv ist hier die Technik möglichst weit einzudringen und dann Druck auszuüben oder mit dem Becken zu kreisen, statt zu „stoßen“.
  • Psychologie: Die Stimulation beim Sex findet vor allem auch über das gleichzeitig ablaufende Kopfkino statt, auch wenn es unerotisch ist, kann das Konzentrieren auf unliebsame Ereignisse oder neutrale Dinge während des Verkehrs hilfreich sein, um die Erregung etwas im Zaum zu halten.
  • Stellung: Die Stärke der Stimulation variiert stark nach Stellung, die beste Kontrolle hat Mann in der klassischen Missionarsstellung. Auch die Reiterstellung ist eine gute Wahl, wenn die Partnerin hierbei primär nur das Becken bewegt. Definitiv abzuraten ist von Doggy Style, diese Stellung beschleunigt in aller Regel einen vorzeitigen Samenerguss.
  • Licht aus: Klingt altmodisch wie aus Großmutters Zeiten, da Männer aber sehr stark auf optische Stimulation ansprechen, kann dieser Tipp, der sicher nicht jedermanns Sache ist, helfen. Ganz nebenbei erlaubt das Wegfallen optischer Reize auch eine bessere Konzentration auf das eigene Empfinden und dadurch etwas mehr Kontrolle.
  • Vertraute Orte: Zugegeben, Sex an ungewöhnlichen Orten ist aufregend, aber genau das ist für Männer die zu frühzeitigen Ejakulationen neigen ein zusätzliches Problem. Entspannung ist in vertrauter Umgebung und ohne einen zusätzlichen Kick wesentlich einfacher möglich.
  • Masturbator:  Diese handlichen Geräte, insbesondere bekannt durch das auch in Deutschland sehr beliebte US Produkt „Fleshlight“ im diskreten Taschenlampenformat, sind eine sehr realistische Nachbildung der Vagina und können für Masturbationsübungen zu Hause eingesetzt werden. Das Gefühl ist annähernd mit Geschlechtsverkehr vergleichbar, zumindest wesentlich realer als bei Masturbationstechniken ohne Hilfsmittel. Angesichts des bezahlbaren Preises einen Versuch wert.

Einige dieser Ratschläge klingen eher wie Abturner im Bett, eignen sich aber auf jeden Fall, um für das eine oder andere kleine Erfolgserlebnis zu sorgen, was sich auch wieder positiv auf das Selbstbewußtsein auswirkt. Etwas Langeweile zu wagen kann auch ein mutiger erster Schritt zur Besserung des Problems sein.

Forum

Vorzeitige Ejakulation Foren im Überblick

Auch wenn auf Foren des öfteren ungewöhnliche Ratschläge zu finden sind oder teilweise auch wenig hilfreiches Halbwissen verbreitet wird, merkwürdige homöopathische Mittelchen empfohlen werden, oft tut es einfach gut sich mit anderen Betroffenen austauschen zu können. Gerade bei vorzeitiger Ejakulation ist man sicher nicht alleine mit seinem Problem, vielmehr gibt es alleine in Deutschland abertausende Betroffene die gerne länger durchhalten würden.

Die größte und bekannteste Plattform zur Kommunikation mit anderen ist das Forum von Vorzeitige-Ejakulation.de, aktuell finden sich dort fast 20000 Beiträge von knapp 2500 registrierten Nutzern, hier wird man fast garantiert fündig.

Auf Platz 2 das Unterforum Sexualität von GoFeminin.de, hier tauschen überwiegend Frauen Tipps und Tricks aus deren Partner im Bett zu schnell kommen.

Ebenfalls ganz hilfreich, mit aber vergleichsweise geringer Nutzeraktivität ist das Unterforum vorzeitiger Samenerguss von Erektion.de, einem Portal das ansonsten eher als Diskussionsplattform für Männer mit Impotenz und Erektionsstörungen dient.

Ganz abgeschlagen dahinter mit den wenigsten Beiträgen liegen Paradisi.de, Onmeda.de und MensHealth.de, die zwar lesenswerte Ratgeber anbieten, Diskussionen oder Austausch finden aber nur am Rande statt. Insgesamt ist die Auswahl zwar klein, auf den drei führenden Foren ist man aber in jedem Fall gut aufgehoben. Wer noch weitere Tipps parat hat, kann uns diese gerne an die unter Kontakt angegebene eMail Adresse senden.

Kuss

Tipps bei vorzeitigen Samenergüssen

In der Ruhe liegt die Kraft, dieses Sprichwort ist zwar arg abgedroschen, spielt aber eine ganz wesentliche Rolle wenn es um die vorzeitige Ejakulation geht. Je mehr Mann sich in die Angst hineinsteigert, zu früh zu kommen, desto eher passiert es auch. Abschalten ist sicher nicht leicht, Versagensangst ist ein mächtiger Gegner, aber wer z.B. einfach eines der bei uns empfohlenen Trainingsprogramme wie „Länger Durchhalten“ absolviert, ist meist schon alleine durch das Wissen das Problem aktiv und professionell anzugehen eine ganze Spur entspannter.

Wenn man sich die häufigsten Ursachen für die vorzeitige Ejakulation genauer ansieht, fällt auf den ersten Blick auf: Die Hälfte ist nicht rein körperlicher Natur, sondern eher Kopfsache. Selbst wenn die Ursache primär physischer Herkunft ist, wird sie zumindest durch psychologische Faktoren zusätzlich angeheizt.

Wer bei Entspannung oder Angst jetzt spontan an Alkohol denkt: Schlechte Idee, denn er senkt nicht die Erregbarkeit, sondern wirkt nur negativ auf die Potenz, außerdem besteht ganz akut die Gefahr das Problem um einen weiteren Faktor zu ergänzen. Viel eher hilft die Erkenntnis, daß es kein unveränderbares Schicksal ist, zu schnell zu kommen, sondern es effektive Gegenmaßnahmen gibt, mit denen sich da vermeintlich übermächtige Problem Schritt für Schritt sicher in den Griff bekommen läßt. Das ist der einzig nachhaltige Weg, auch wenn diverse Hausmittel kurzfristig eine gewisse Erleichterung verschaffen können.

Ratgeber

Ratgeber für Ejakulationstraining

Neben einigen Tricks und kleinen gibt es auch einige professionelle Ratgeber, die ausführlich auf die Problematik eingehen und ähnlich einem Trainingsplan für das Fitnessstudio ein langfristiges und bewährtes Übungsprogramm beinhalten. Keine medizinische Fachliteratur, sondern ein Masterplan mit ganz konkreten und für jedermann von zu Hause aus durchführbare Trainingseinheiten.

Auch wenn diese Anleitungen sicher nicht auf magische Weise binnen Tagen das Problem lösen, wer sein Durchhaltevermögen ganz gezielt mit auf einander aufbauenden und sicher ergänzenden Übungseinheiten erzielt damit langfristig die besten Erfolge. In Deutschland gibt es 3 als seriös einzustufende solcher Ratgeber.

1. Titan im Bett

Dieser Ratgeber ist sehr umfangreich, beinhaltet nicht nur ein Ejakulationstraining, sondern geht auch auf Erektionsstörungen (Erektile Dysfunktion), die häufig zusammen mit vorzeitiger Ejakulation auftreten, ein. Die Webseite mit dem von einer Dame mit leicht lasziver Stimme gesprochenen Video mutet etwas unseriös an, man merkt hier deutlich, daß der Ratgeber aus den USA stammt und ins deutsche übersetzt wurde, aber dahinter steht ein durchaus empfehlenswertes Produkt, einer der umfassendsten Ratgeber für sexuelle Probleme bei Männern.

2. Länger Durchhalten

Der Klassiker von Tim Seeger, einem Schweizer Sexualberater der als einer der führenden Experten im Bereich vorzeitiger Samenerguss gilt. Ein Standardwerk, das seit vielen Jahren auf dem Markt ist und tausenden Männern geholfen hat. Ganz nebenbei noch ein echtes Schnäppchen, der günstigste der drei empfehlenswerten Ratgeber für Ejakulationstraining.

3. Leitfaden zur verlängerten Ejakulation

Wie das erste Programm stammt dieser Leitfaden aus den USA und wurde ins deutsche übersetzt. Es ist das neuste der 3 Werke und wurde von Helmut Schmidt verfasst, natürlich nicht dem Helmut Schmidt, der jedem jetzt als erstes durch den Kopf schießt. Der Ansatz ist hier sehr ganzheitlich, ein großer Teil des Werkes geht auf die psychologische Komponente von frühzeitigen Ejakulationen ein und wie sich diese besser in den Griff bekommen läßt.

Wer unschlüssig ist, sollte zum Bestseller „Länger Durchhalten“ greifen, kostet wenig, ist auf den Punkt geschrieben und zudem am angenehmsten zu lesen. Diese Bewertung deckt sich auch mit dem Feedback was wir bekommen, dieser Ratgeber wird überdurchschnittlich oft besonders gelobt und bringt bei konsequenter Anwendung weit mehr und nachhaltigere Erfolge als die diversen Hausmittel gegen vorzeitige Ejakulation.